[...] jest tip top, a efekty sa niewspolmierne do wlozonej pracy... Tymczasem od wczorajszego wieczora do dzisiaj do 11 nie bylo u mnie pradu :P. Wczoraj byl DNT, cardio, brzuch, pol dnia w parku linowym, wypad do sauny, bardzo aktywnie :-). Wlasnie wrocilem z selgrosa i kolo 18 planuje trening, po treningu wrzuce wpiske. Skoro selgros.... to [...]
[...] 4,5x12 5,6x12 6,7x8 Łydki na maszynie: 25x30 27,3x30 29,6x30 Odwodzenie nóg na maszynie: 18x12 20,3x12 22,6x12 Przywodzenie nóg na maszynie: 18x12 20,3x12 25x10 Dodatkowo brzuch: spięcia na mięśnie proste, kolano-łokieć, z obciążeniem 2,5kg na boki, 5xpompka damska, plank 1min. Koło 17stej skakanka się do mnie uśmiechnęła, więc sobie [...]
@Kebula: Teraz to mnie plecy bolą nawet bez obciążenia, wystarczy, że przyjmę pozycję jak do wiosłowania i już czuję lekki ból w dole pleców. Brzuch staram się wtedy napinać. 21.06.2015 SFD/Images/2015/7/26/20d66900175d43cf85d546e8fe4c978b.jpg 1. Owsianka czekoladowa. 2. Koktajl owsiany. 3. Ryż basmati z warzywami, kotlety jajeczne. 4. Ryż [...]
[...] i oliwy KCAL (z warzywami, bez CarbO)= 3100-3200 Trening Poniedziałek, Wtorek, Czwartek,Piątek, Sobota Dzień I Plecy + trening aerobowy 40 minut Dzień II Klatka Piersiowa + brzuch + trening aerobowy 40 minut Dzień III Biceps + Triceps + trening aerobowy 40 minut Dzień IV Barki + brzuch + 40 minut trening aerobowy 40 minut Dzień V Nogi [...]
[...] przystąpić do testu Olimpa. W tym momencie zwiększam kalorczność diety tzn podładowuje posiłki węglowodanami. Trening- Poniedziałek- Uda, Łydki Środa- klatka, biceps, brzuch Piątek- plecy, kaptury, brzuch Sobota- barki, triceps Ćwiczenia dobieram intuicyjnie gdyż uważam że mięsnie potrzebują zróżnicowanego bodzca do wzrostu. Trzymam się [...]
[...] wegle na noc) Poźniej stopniowe obcinanie węgli i zastępowanie tłuszczami (oleje i orzechy !) Trening: split 5x w tyg. metodą FST-7 + aeroby 3x w tyg. Niedziela: Plecy+Bic+brzuch+aero Poniedziałek: Klata+tric+aearo Wtorek: Nogi+łydy+aero Środa: Barki+brzuch Czwartek: tric+bic+ ewentualnie aero, lub kosmetycznie jakaś partia co słabiej w [...]
[...] max C-1 W poprzek lawki 45 stopni (kimura) 3x8 C-2 Unoszernie przodem 3x8 C-3 Unoszenie bokiem 3x8 C-4 Unoszenie tył 3x8 Piątek Rano lub popołudniu: Kark, przedramie, brzuch, biodra… i reszta co zaniedbana... Plan powyzej jest na tygodnie: 1-2 4-5 7-8 10-11 tygodnie 1-4-7-10 na 90% tygodnie 2-5-8-11 na 100% Ponizej plan na tygodnie: [...]
Witajcie, nazywam się Karol i jestem sportowcem od ponad ośmiu lat, przez ostatnie osiem lat ze sportu zajmowałem się jedynie kolarstwem w stylu DH, teraz postanowiłem trochę ograniczyć ten sport, ponieważ dorosłem i nie mam tyle czasu ile kiedyś, praca dwuzmianowa robi swoje - jedynie w weekendy wyruszam na jakieś dalsze wyprawy rowerowe. Ogólnie [...]
fotka na szybciora zrobiona telefonem w akademiku, brzuch trenuję od tygodnia (od razu już robie tysiąc spięc dziennie rano), kolejna za jakiś miesiąc, zebyście ocenili efekty edit: tzn brzuch ćwiczę cały rok, tylko wczesniej robiłem 3 serie po 3 powtórzenia z 70 kg spięc na wyciągu, tydzien jade moim programem wytrzymałościowym Zmieniony przez [...]
[...] co piszesz, to trochę chyba masz tłuszczyka, jeśli bardzo chcesz, to myślę, ze możesz robi tak: rano, po przebudzeniu jedziesz moim programem spięcia (działają mocniej na brzuch niż skłony, dlatego możesz zrobić tylko 50), a wieczorem przed snem robić skłony ze skrętem-na początek myślę, że 100 powtórzeń, jak sie będziesz starał, to myślę, ze [...]
[...] wszedł 2. Odwodzenie z gumą - czułam i nogę stojącą i nogę pracującą%-) 3. Uginanie na piłce jednonóż - cały czas tylko dwójka pracuje, pośladków nie czuję. Mocno też brzuch spinałam, pozycja raczej duponiska niestety. Daleko mi do tego jak to powinno wyglądać@-) 4. Przywodzenie z gumą - czułam/-)_ Plus zabawy piłką tenisową Miska Akurat w [...]
[...] bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. obwód brzuch 3x - było tylko 2x #-P 1) brzuszki na piłce 25 powt 2) Mountain climbers na piłce 15 powt. 3) turlanie piłki pod siebie 15 powt. 4) Reverse hyper na piłce 15 powt. [...]
Dzień 41 DNT Łażenie po lesie Miska nieliczona, bo obiadek u babuni: - płatki gryczane z orzechami i owocami - 3-4 gołąbki i ziemniaki opiekane - 100g kasza gryczana, 250g indyk, orzechy Dzień 42 Pomiary /SFD/Images/2015/10/14/1c07d802b1214d85afe976be7bb0a030.jpg No dobra trzeba wrócić do biegania i tak mi się za nim tęskniło ;-) To jak się słowo [...]